kovalkaa

І це я показал, що відбувається лише в спальні😆

Спроба гарно вдягнутися, коли ти ненавидиш своє тіло — це як фарбувати потріскані стіни, сподіваючись, що фарба сховає все. Найчастіше це не про стиль, а про бажання заховатись. Про внутрішній діалог, який не припиняється: «Я недостатньо струнка», «Мені нічого не личить», «Спочатку схудну — тоді вже щось куплю». Як тренер, я бачу це часто. І я знаю — жоден одяг, жодна дієта чи тренування не дадуть відчуття цінності, якщо ти щодня знецінюєш себе. Змінювати тіло — це класно. Але ще важливіше — змінювати ставлення до нього. Працювати не тільки з формами, а й з внутрішніми «тріщинами». І повір, коли починаєш бачити в собі більше, ніж просто фігуру — хочеться не ховати себе, а підкреслювати. Я тут, щоб допомогти не тільки з тренуваннями, а й із цим шляхом. Почнемо?

Вправа для справжніх чоловіків 🤝🏻

Секрет розкрито ✅

Вибір завжди за тобою: інвестувати в себе чи просто витрачати гроші на вітер🤔

Кому кинути фото кота?😂

Я вибрала бути щасливою 😎

Чому не ростуть сідниці? 🍑🤬 Розбираємось разом: ⠀ Дівчата часто скаржаться: «Треную сідниці, а вони не ростуть!» Причин може бути кілька, і зараз розкладу все по поличках: ⠀ 🏋🏻‍♀️ Маленька вага та відсутність прогресії навантаження: Сідниці — це великі м’язи. А великі м’язи ростуть тільки від серйозного навантаження. Якщо ти місяцями тягаєш ті ж самі гантелі по 10-12 кг — результату не буде. Збільшуй вагу! ⠀ 🥩 Дефіцит калорій або неправильне харчування: М’язи ростуть тоді, коли організм має “будівельний матеріал” — білок і достатньо калорій. Їж більше, контролюй БЖУ — і буде результат. ⠀ 🔄 Одноманітні вправи: Тільки одні розведення або гіперекстензії не зроблять форму. Потрібно прокачувати сідниці під різними кутами: тяги, випади, закрокування, махи, містки — усе має бути в програмі. ⠀ ⏳ Поганий контроль техніки та відсутність відчуття м’язу: Якщо працюють квадри або спина замість сідниць — толку не буде. Працюй над технікою та свідомою активацією сідниць у кожній вправі. ⠀ 💤 Відсутність відновлення: Тренувати сідниці 4-5 разів на тиждень — не вихід. М’язи ростуть у відпочинку, а не на тренуванні. ⠀ Висновок: щоб сідниці росли — потрібно дати їм причину рости. Сильне навантаження, правильне харчування, якісна техніка і відпочинок. І результат не змусить себе чекати. ⠀ Якщо впізнала себе в цьому списку — пиши, допоможу прокачати твою форму🍑💪🏻

Страшний сон.

Хоч би світ білий побачити, не то що мужчин 😆

Скоко можно, блять.

Коли ми вже відійдемо від цього моменту?🥴

Остання точно ефективна 🔥✅